Existem alimentos que ajudam a espantar a chatice do mau humor

Além de matar a fome, alguns alimentos também influenciam o humor e a sensação de bem-estar por estimular substâncias ligadas à felicidade, como a serotonina. Portanto, o que se come tem impacto direto no funcionamento do cérebro.

“Diferentes estudos mostram que uma alimentação equilibrada pode reduzir irritabilidade, ansiedade e fadiga. O que colocamos no prato influencia diretamente o humor e a forma como nos sentimos ao longo do dia,” explica o nutricionista Renan Almeida.

Segundo ele, muitos alimentos atuam na produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.

Entre os principais aliados da saúde emocional, o nutricionista destaca:

Chocolate amargo

“Ele possui compostos que estimulam a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados ao prazer. Consumido com moderação, pode ajudar a melhorar o humor”, diz Renan.

Castanhas, nozes e amêndoas

Ricas em magnésio e triptofano, elas ajudam a reduzir o estresse. “O magnésio tem papel importante no controle da irritabilidade e da fadiga mental”, explica.

Peixes como salmão e sardinha

 “Estudos mostram que o consumo regular de ômega-3 está associado a menos sintomas de depressão e oscilações de humor. Eles contribuem para o bom funcionamento do cérebro”, cita o nutricionista.

Frutas, como banana e abacate

Elas possuem triptofano, uma substância essencial para a produção de serotonina. “A serotonina ajuda a regular o humor, o sono e até o apetite”, afirma Renan.

Aveia

“Ela Ajuda a manter níveis estáveis de energia porque evita picos de glicose, que podem causar irritação e mudanças bruscas de humor”, pontua.

Iogurtes e alimentos probióticos

Esses alimentos estão relacionados à saúde intestinal. “O intestino é chamado de ‘segundo cérebro’. Estudos indicam que a microbiota intestinal influencia diretamente o humor”, explica.

Vegetais verde-escuros

Como couve e espinafre, ricos em ácido fólico e magnésio. “Esses nutrientes participam da produção de neurotransmissores ligados ao bem-estar”, completa.

Apesar dos benefícios, o nutricionista alerta que não existe solução isolada.“Não adianta apostar em um único alimento. O segredo está no conjunto de alimentação balanceada, sono adequado e hábitos saudáveis”, finaliza.

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