Exagerou na 'comilança' de Natal? Veja dicas para driblar os excessos

Panetone, rabanada, carnes, refrigerante, bebida alcoólica! A ceia de Natal é farta para muita gente e o exagero costuma vir sem culpa. O problema é que, no dia seguinte, o corpo cobra a conta e chega o estufamento,  cansaço e aquela sensação de peso que não vai embora.

Segundo o nutricionista Emerson Duarte, isso acontece porque o organismo simplesmente não está preparado para lidar com um volume tão grande de comida de uma vez só.

“Se eu estou acostumado a consumir 1.500 calorias no dia a dia e no dia 25 de dezembro isso sobe para 5.000, por exemplo. O corpo entra em colapso porque não está acostumado a processar isso tudo”, explica.

De acordo com Emerson, o excesso gera uma inflamação generalizada no organismo. “Esse grande volume de comida causa uma inflamação muito grande. O corpo fica mais lento, não consegue processar tudo. O intestino trava, vem dor de cabeça, desconforto abdominal e, se isso não for queimado, acaba virando gordura”, detalha.

O nutricionista explica que, se a pessoa demora para retomar a rotina, em dois ou três dias esse excesso já pode se transformar em gordura corporal e trazer reflexos maiores, como dores articulares.

“Vai depender da idade, do gênero e também do metabolismo. Quem manteve uma vida mais saudável durante o ano, com atividade física, consegue processar isso mais rápido”, destaca.

Para Emerson, confraternizar não significa abandonar totalmente o equilíbrio. “Mesmo que eu tenha confraternização todo dia, é só uma refeição. Dá para equilibrar, fazer escolhas melhores. Não precisa se privar nem se isolar, mas precisa ter consciência”, aconselha.

Já exagerou? Veja o que fazer agora

Para quem acordou depois da ceia se sentindo pesado, o nutricionista lembra que não existem soluções milagrosas. “Nada de jejum, nada de dieta mirabolante, nada de 24 horas só com líquido. O mais importante é voltar o mais rápido possível para a rotina”, orienta.

As principais recomendações são:

• Voltar às refeições normais, com café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
• Optar por alimentos mais leves, já que o metabolismo está “intoxicado e pesado”.
• Beber muita água.

“Uma boa conta é consumir de 30 a 35 ml de água por quilo de peso. Isso ajuda o rim a funcionar melhor e o corpo a se desintoxicar sozinho”, explica.

O especialista ainda faz um alerta importante sobre modismos comuns após as festas. “Nada de suco detox ou dieta detox no dia seguinte. O corpo já faz isso sozinho. Eu só preciso nutrir e hidratar”, pontua. Uma dica simples é apostar em águas saborizadas.

Para ajudar o organismo, especialmente em dias de calor e após consumo de álcool, o nutricionista indica frutas ricas em água e antioxidantes.

“Lembrem dos três M’s: melão, morango e melancia. Elas são riquíssimas em água, ajudam a hidratar e são ótimas para quem exagerou na bebida alcoólica”, afirma. A orientação é consumir a fruta in natura ou em sucos naturais, sem versões industrializadas.

Além de pensar só no pós-Natal, Emerson reforça que o ideal é usar esse período como aprendizado para mudanças de comportamento durante todo o ano.

E se a ideia é retomar o foco após as festas, o especialista reforça que o caminho é simples. “Quanto antes voltar para o plano, melhor. E sempre com ajuda de um profissional. Deixa a internet de lado e procura um nutricionista. Assim tudo fica muito mais fácil,” finaliza.

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