Sua imagem é construída pelos hábitos que você repete

Estou lendo o best-seller Hábitos Atômicos, de James Clear, que já ultrapassou a marca de 25 milhões de exemplares vendidos no mundo, e não pude deixar de fazer um paralelo com os cuidados com a imagem pessoal. Muitos clientes e leitores desta coluna relatam como é difícil cuidar da aparência, da comunicação e do comportamento de maneira rotineira e consistente. Começam animados, mas acabam desistindo.

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Isso acontece porque costumamos depender da motivação e da força de vontade. E, convenhamos: elas não aparecem todos os dias. A ideia central do livro é justamente outra: pequenas mudanças, repetidas por tempo suficiente, podem produzir grandes resultados.

 Segundo Clear, costumamos ignorar o valor das pequenas melhorias diárias. Isso vale para perder peso, construir um negócio, ler um livro, ganhar um campeonato ou alcançar praticamente qualquer objetivo. E vale também para a maneira como cuidamos da nossa imagem.

 O autor apresenta quatro leis para facilitar a criação de um hábito. Resolvi trazê-las para o nosso universo.

1. Torne-o óbvio

Facilite o gatilho do comportamento.

Quer beber mais água? Deixe a garrafa visível. Quer se vestir melhor para trabalhar? Deixe algumas combinações previamente pensadas ou, pelo menos, mantenha o guarda-roupa organizado de forma que se arrumar não vire uma missão todas as manhãs.

Uma técnica interessante dentro dessa mesma lei é o chamado empilhamento de hábitos:

“Depois de [hábito que já faço], vou [novo hábito].”

Por exemplo: “Depois de escovar os dentes à noite, vou separar a roupa do trabalho para o dia seguinte.”

Quanto menos decisões você tiver que tomar às pressas pela manhã, maior a chance de manter esse cuidado.

2. Torne-o atraente

Associe algo que precisa fazer a algo de que gosta.

Você pode, por exemplo, assistir à sua série preferida enquanto caminha na esteira. Ou colocar uma música, um podcast ou um programa de que goste enquanto se arruma para começar o dia.

Um comportamento prazeroso tem muito mais chance de ser repetido.

3. Torne-o fácil

Essa talvez seja uma das ideias mais úteis do livro: não tente começar fazendo tudo perfeitamente. Reduza o esforço necessário para começar.

Quer ler? Comece com duas páginas. Quer fazer exercício? Sua primeira meta pode ser simplesmente ir até a academia.

É a famosa regra dos dois minutos: um novo hábito deve começar com algo tão simples que possa ser iniciado em aproximadamente dois minutos.

“Ler todas as noites” vira “ler uma página”. “Fazer yoga” vira “abrir o tapete”. “Correr 5 km” vira “colocar o tênis”. O segredo é criar primeiro o hábito de começar.

Na imagem pessoal funciona da mesma maneira. Quer começar a se arrumar mais para trabalhar? Não precisa decidir que, a partir de amanhã, fará cabelo, maquiagem, acessórios e uma produção impecável todos os dias.

Comece por uma coisa.

Pode ser colocar um acessório, arrumar o cabelo, passar um batom ou simplesmente trocar aquela roupa que você veste no automático por uma combinação um pouco mais intencional.

4. Torne-o satisfatório

Nosso cérebro gosta de recompensas imediatas, enquanto muitos bons hábitos só apresentam resultados depois de algum tempo.

Por isso, Clear sugere tornar o progresso visível. Um calendário em que você marca os dias em que cumpriu determinado hábito, por exemplo, pode funcionar muito bem.

E daí vem outra regra importante: não falhe duas vezes seguidas.

Perdeu a academia hoje? Tudo bem. O problema não é faltar uma vez. É deixar que uma exceção se transforme novamente em padrão.

Não conseguiu se arrumar como gostaria hoje? Estava atrasado ou atrasada? Aconteceu um imprevisto? Amanhã você retoma.

 Talvez esse seja o ponto que mais tenha relação com imagem pessoal. Cuidar da imagem não precisa significar acordar duas horas mais cedo, ter um guarda-roupa gigantesco ou estar impecável todos os dias. É repetir pequenas escolhas até que elas deixem de exigir esforço e passem a fazer parte naturalmente da sua rotina. Você não precisa transformar sua imagem de uma vez. Precisa apenas tornar um bom comportamento um pouco mais fácil de repetir amanhã.