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Na "dieta do hábito", 6 dicas simples para se ter mais saúde em 2021

Para quem mais entende do assunto, dicas de profissional trazem saúde como solução, e não problema; veja quais hábitos praticar

Por Raul Delvizio | 02/01/2021 07:42
Resoluções de início de ano: quando se fala em saúde, são ainda mais difícies de cumprir (Foto: Kelly Sikkema/Unsplash)
Resoluções de início de ano: quando se fala em saúde, são ainda mais difícies de cumprir (Foto: Kelly Sikkema/Unsplash)

"Fechar a boca", "ir mais à academia", "perder uns quilos". Quase que um carma todo início de ano, as resoluções de saúde que surgem com a chegada de mais 12 meses de oportunidades para se praticar a mudança – seja ela qual for – às vezes só funcionam no papel. Na vida real, a preguiça acaba dominando a vontade de mudar. Porém, é necessário desacelerar e começar a focar naquilo que realmente importa.

Esta é a opinião de Gabriela Marcelino, a nutricionista de 27 anos doutoranda em Saúde. Para ela, um 2021 com mais saúde envolve pequenas mas grandes mudanças que não precisam ser tudo de uma vez, mas graduais. A começar por tirar o "detox" da cabeça.

"Simplesmente porque ele não funciona. Pelo menos não como as pessoas imaginam. Não existe isso de um 'botão reset' ou alimento milagroso. E não é por que você consome querendo eliminar algo que o seu corpo também vai trabalhar dessa forma", afirma.

Gabriela Marcelino é nutricionista de formação e doutoranda em Saúde (Foto: Arquivo Pessoal)
Gabriela Marcelino é nutricionista de formação e doutoranda em Saúde (Foto: Arquivo Pessoal)

Para Gabi, o que mais se precisa é cultivar bons hábitos alimentares durante o ano todo e não apenas quando o “calo apertar”.

"O correto é ter de hoje aos próximos meses uma alimentação equilibrada e variada. Consumir frutas, hortaliças, leguminosas, cereais integrais e boas fontes de gordura devem ser feito diariamente e não apenas após exageros.

Confira outras 6 dicas valiosas para se ter mais saúde em 2021:

1) Consuma mais alimentos in natura

Consuma mais alimentos naturais (Foto: Arquivo Pessoal)
Consuma mais alimentos naturais (Foto: Arquivo Pessoal)

"Basicamente, coma mais frutas e vegetais (no mínimo 3 porções ao dia) em sua forma natural e fuja sempre dos alimentos ultraprocessados. Mas neste primeiro momento não se preocupe com as quantidades, o importante é incluir gradualmente novas opções e descobrindo outras mais. Minha dica é que a cada mês experimente algo novo e faça preparações diferentes daquilo que a princípio não gostou", sugere a nutricionista.

2) Consuma mais água

Beba mais água (Foto: Arquivo Pessoal)
Beba mais água (Foto: Arquivo Pessoal)

"Manter-se hidratado é fundamental pois auxilia em todos os processos do nosso corpo. As pessoas limitam-se a beber água apenas quando sentem sede", lamenta. Mas acrescenta: "lembre-se que sucos e chás não substituem a água no dia a dia, mas podem ajudar inicialmente". Então, eis algumas sugestões de Gabriela de como consumir mais água na rotina:

  • Coloque alarmes ao longo do dia;
  • Tenha sempre uma garrafinha por perto;
  • Inclua frutas e outras bebidas naturais;
  • Experimenta água saborizada.

3) Organize a semana

Organização na rotina é fundamental (Foto: Arquivo Pessoal)
Organização na rotina é fundamental (Foto: Arquivo Pessoal)

"Não se esqueça de você! Você deve ser o seu principal compromisso. Organize a semana e inclua o autocuidado. Coloque na ponta do lápis o planejamento das refeições, o momento de ir às compras, de se exercitar e até mesmo ler um bom livro. Faça da organização um hábito", comenta.

4) Fique em movimento

Exercício físico, seja ele qual for, sempre faz bem (Foto: Arquivo Pessoal)
Exercício físico, seja ele qual for, sempre faz bem (Foto: Arquivo Pessoal)

"Para o corpo e para a mente, valem os exercícios físicos e atividades para se manter em movimento", pontua. Mas alerta: "não se limite apenas a tradicional academia! Opções como ioga, dança, corrida, ciclismo e caminhadas também são bem-vindas. Consulte um educador físico e faça tudo sempre certinho".

5) Durma melhor

Café faz bem, mas só se for de manhãzinha (Foto: Arquivo Pessoal)
Café faz bem, mas só se for de manhãzinha (Foto: Arquivo Pessoal)

"De nada adianta tudo o que já foi falado sem uma boa noite de sono. Nosso corpo merece tempo de se recuperar, reorganizar e recarregar as energias para o novo dia", garante. Aqui vão algumas dicas de Gabi:

  • Estabeleça horários para dormir e acordar;
  • Evite o consumo de cafeína no período da tarde;
  • Não consuma alimentos pesados à noite;
  • Pratique atividade física;
  • Prepare o ambiente para uma noite de sono agradável;
  • Evite ficar no celular ou notebook pelo menos 1 hora antes de deitar.

6) Persista

Persista naquilo que você mais gosta (Foto: Arquivo Pessoal)
Persista naquilo que você mais gosta (Foto: Arquivo Pessoal)

"Mudar hábitos antigos é difícil, afinal se trata de um processo. Mas, uma vez que se sai da zona de conforto, o resultado fica cada vez mais próximo. Faça um passo de cada vez! Não se cobre, julgue ou se baseie nos outros. Simplesmente persista", finaliza.

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