Por que pão com ovo pode valer mais do que muita 'comida fitness'

Até pão com ovo pode ser uma opção na dieta, em comparação com muitas "besteiras" que as pessoas comem devido à correria do dia a dia. Quando o assunto é alimentação saudável, muita gente concentra toda a atenção no almoço e no jantar. O problema é que, no intervalo entre essas refeições, a fome aparece, a rotina aperta e a escolha muitas vezes acaba sendo a opção mais fácil que aparece pela frente.

Segundo o nutricionista Dylan Ayala, esse é justamente um ponto que merece mais cuidado. As chamadas refeições intermediárias também têm papel importante na alimentação, especialmente quando ajudam a controlar a fome, manter a disposição e contribuir para a manutenção da massa muscular.

A boa notícia é que isso não exige horas na cozinha nem preparações complicadas. De acordo com Dylan, é possível apostar em combinações simples, rápidas e ricas em proteínas, que funcionam tanto para quem prepara o lanche em casa quanto para quem precisa comer fora. Ele separou 5 opções:

Uma das opções citadas pelo nutricionista é o iogurte proteico com fruta. A combinação é prática para quem tem uma rotina corrida e ajuda a aumentar a saciedade, além de contribuir para o consumo diário de frutas. A sugestão é consumir um iogurte proteico acompanhado de banana ou maçã.

Outra alternativa simples é o tradicional pão com ovo. A combinação, além de barata, é eficiente para quem busca um lanche com boa quantidade de proteína. Dylan explica que os ovos são fontes importantes de proteínas e nutrientes ligados à saúde muscular. A preparação pode ser feita com pão francês ou integral e dois ovos mexidos ou cozidos.

Para quem precisa de praticidade, o whey protein batido com fruta também aparece como uma opção. A bebida pode ser consumida no trabalho, depois da atividade física ou entre as refeições. A sugestão do nutricionista é bater uma dose de whey protein com banana e água ou leite.

Dylan também destaca a combinação de castanhas com queijo, especialmente para quem passa muito tempo fora de casa. As castanhas fornecem gorduras boas, enquanto o queijo complementa o lanche com proteínas de alta qualidade. A indicação é consumir cerca de 30 gramas de castanhas com duas fatias de queijo muçarela, minas ou coalho.

Para quem prefere uma refeição intermediária mais completa, o sanduíche de frango desfiado pode ser uma boa saída. Feito com pão integral, frango desfiado, alface e tomate, ele fornece proteínas de qualidade e ajuda a manter a saciedade por mais tempo.

Segundo Dylan, as proteínas são importantes porque ajudam na manutenção da massa muscular, aumentam a saciedade e contribuem para um melhor controle da alimentação ao longo do dia. Ainda assim, ele reforça que o mais importante é escolher opções compatíveis com a rotina.

Para o nutricionista, a melhor alimentação é aquela que pode ser mantida com consistência.