Frequência cardíaca: entenda os batimentos do coração por idade

Você já parou para pensar quantas vezes o seu coração bate por minuto? Essa contagem simples, chamada de frequência cardíaca, é um dos sinais mais importantes para avaliar a saúde. Em adultos, o normal fica entre 60 e 100 batimentos por minuto quando estamos em repouso. Mas esse número muda conforme a idade, o quanto nos exercitamos e se temos alguma condição cardíaca.

Medir é fácil: basta colocar os dedos indicador e médio no pescoço, sentir as pulsações e contar durante 1 minuto. Hoje em dia, também tem relógios e aparelhos que fazem isso automaticamente.

Se você perceber que seus batimentos estão muito altos ou muito baixos, especialmente se vier acompanhado de tontura ou dor no peito, vale procurar um cardiologista para entender o que está acontecendo.

O coração bate diferente em cada idade

O coração de um bebê bate bem mais rápido que o de um adulto, e isso é completamente normal. Conforme crescemos, a frequência vai diminuindo naturalmente. Veja como funciona:

• Bebês de até 28 dias: 100 a 205 batimentos por minuto
• De 28 dias a 1 ano: 100 a 180 batimentos
• De 1 a 3 anos: 98 a 140 batimentos
• De 3 a 5 anos: 80 a 120 batimentos
• De 5 a 12 anos: 75 a 118 batimentos
• A partir dos 13 anos: 60 a 100 batimentos

Essa medida, assim como a pressão arterial e o peso, ajuda a entender como anda a saúde de forma geral.

Seu coração está em boa forma?

A frequência cardíaca em repouso diz bastante sobre o condicionamento físico. Quanto mais o coração está treinado, menos ele precisa bater para bombear a mesma quantidade de sangue. Por isso, quem se exercita regularmente costuma ter batimentos mais baixos quando está parado.

• Tabelas de frequência cardíaca em adultos

A tabela abaixo mostra como está a frequência cardíaca em homens em repouso de acordo com a idade:

Já a tabela abaixo, mostra como está a frequência cardíaca em mulheres em repouso de acordo com a idade:

Quando o coração está bem condicionado, ele trabalha de forma mais eficiente. Por isso, vale investir em atividades físicas regulares.

Coração acelerado: quando é normal e quando preocupa

A frequência cardíaca fica acima de 100 batimentos por minuto em várias situações do dia a dia: quando estamos nervosos, ansiosos, com febre, fazendo exercício ou até depois daquele cafezinho mais forte. Pressão alta e uso de alguns medicamentos também podem acelerar os batimentos.

Na maioria das vezes, não é motivo para preocupação. Mas atenção: se o coração disparar com frequência sem motivo aparente, ou se vier acompanhado de dor no peito, suor frio, tontura e sensação de má digestão, procure ajuda médica. Esses podem ser sinais de algo mais sério, como um infarto.

Coração devagar demais: o que pode ser

Quando a frequência cardíaca fica abaixo de 60 batimentos por minuto, dizemos que está baixa. Isso é comum em atletas e em quem treina bastante, porque o coração deles está tão eficiente que não precisa bater tanto. Também pode acontecer com idosos ou quem toma certos remédios para o coração.

Mas se vier acompanhada de cansaço, tontura ou falta de ar, vale investigar com um cardiologista. Pode ser sinal de arritmia ou outro problema que precisa de acompanhamento.

O que fazer quando o coração dispara

Se você sentir o coração acelerado de repente, algumas técnicas simples podem ajudar a acalmar os batimentos:

• Fique em pé, agache um pouco apoiando as mãos nas pernas e tussa com força 5 vezes seguidas
• Respire fundo e solte o ar bem devagar pela boca, como se estivesse apagando uma vela
• Conte de trás para frente, de 20 até zero, tentando se acalmar

Essas técnicas ajudam a normalizar o ritmo. Mas se isso acontecer com frequência, é importante procurar um médico para entender a causa.

E mesmo que seu coração esteja batendo normalmente, manter uma rotina de exercícios é sempre uma boa ideia. Caminhadas, corrida, hidroginástica ou qualquer atividade que te coloque em movimento fazem diferença na saúde do coração.

Frequência ideal para quem treina

Se você treina, existe uma forma de calcular a frequência cardíaca máxima: é só subtrair sua idade de 220. Para exercícios moderados, o ideal é ficar entre 64% e 76% desse valor máximo. Para emagrecer, a faixa recomendada fica entre 60% e 75%.

Mas lembre: cada pessoa é diferente, e o condicionamento físico conta muito. Atletas, por exemplo, têm frequência máxima menor do que pessoas sedentárias da mesma idade.

Cuidar do coração em Campo Grande

Aqui em Campo Grande, com o calor que faz boa parte do ano, é ainda mais importante ficar atento aos sinais do corpo. Hidratação, atividade física regular e acompanhamento médico preventivo são fundamentais para manter o coração funcionando bem.

Se você tem notado alterações na frequência cardíaca, tem histórico de problemas cardíacos na família ou simplesmente quer fazer um check-up, procure um cardiologista. O Proncor conta com especialistas preparados para cuidar da saúde do seu coração com o atendimento que você merece.

Afinal, cuidar do coração é cuidar da vida.

Se precisar de atendimento no Proncor e no Santa Marina, confira abaixo os contatos:

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